Загрузка...

Как правильно нарастить мышцы?

Чтобы получить максимальные результаты от тренировок, спортсменам необходимо знать, как растет мускулатура. Во время максимальных нагрузок на мышечных тканях образуются микротрещины. Именно по этой причине, покидая тренажёрный зал, многие ощущают боль, истощенность, расслабленность в мышцах (болевые ощущения могут проявиться сразу или спустя несколько часов).

Во время отдыха мышечные волокна начинают восстанавливаться, а полученные микротравмы заживляются. Именно в этом периоде и происходит рост мышц. На местах бывших микротрещин мышечные волокна становятся толще, тем самым увеличивая свой объем.
Данный процесс также является способом организма справиться с полученным стрессом от изнурительной тренировки. Теперь если дать мышцам такую же нагрузку они получат гораздо меньше микротрещин или их не будет вообще, от чего рост мышц приостановится. По этой причине для развития мускулатуры в том же темпе следует постоянно увеличивать нагрузку.

Что влияет на рост мышц?

На первый взгляд ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Разумеется, на рост мышц влияют тренировки и прочие физические нагрузки. Но здесь напрашивается вопрос: почему не все люди, получающие физические нагрузки, обладают грудой мышц? Из этого следует, что не каждые упражнения способны заставить мускулатуру увеличиваться в объеме. Чтобы ускорить данный процесс, необходимо дать мышцам максимальную нагрузку, которую они еще не испытывали до этого.

Двумя основными условиями, влияющими на рост мышц, являются нагрузка и количество повторов упражнений. Подобный подход называется «репетиционный метод». Поднимать тяжелый вес необходимо для роста мышц, но в таком случае наблюдается обратная пропорциональная зависимость. Число повторений можно увеличить только за счет снижения общей массы груза. Из этого выходит, что максимально интенсивные тренировки могут проводиться по-разному:

  • Выполнять большое количество упражнений с перерывами на отдых.
  • Комбинировать упражнения для разных групп мышц.
  • Увеличить количество посещений в тренажёрный зал.

Количество тренировок также важное условие развития мускулатуры. Если поднимать тяжелый груз 8 раз, то это вызовет большее количество микротрещин, чем его подъем всего 4 раза. Стоит обратить внимание и на количество подходов: выполнение двух подходов по 8 раз с перерывами проведет к большим разрывам мышечных волокон, чем один подход.

Как ускорить рост мышц?

Не только физические нагрузки способны стимулировать рост мышц, чтобы ускорить данный процесс, необходимо воспользоваться следующими советами:

  • Правильное питание. Для развития мускулатуры мышечным волокнам нужен белок. Он играет роль главной составляющей мышечной ткани. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, куриных яйцах. Также отличным источником белка могут быть протеиновые коктейли.
  • Организуйте свой отдых. Как было указано выше, мышцы растут не во время самих тренировок, а в период восстановления. Поэтому посещать тренажёрный зал следует не чаще одного раза в 2 дня. Если Вам кажется, что мышцы недостаточно восстановились, и Вы не сможете продержаться всю тренировку, тогда дайте себе день перерыва.
  • Не забывайте о режиме сна. Именно во время сна начинается наиболее интенсивный рост мышечной ткани, поэтому на сон ежедневно стоит выделять около 8 часов.

Хронический недосып вызывает истощенность организма, что в свою очередь задерживает рост мышц.

На вопрос, как происходит рост мышц, можно дать вполне однозначный ответ, который поможет в будущем правильно проводить тренировки. В противном случае, занятие спортом превратиться в бесцельное таскание железа.

Новые записи: