Спортивное питание для набора массы

Для наиболее быстрого увеличения мышц применяется спортивное питание для набора массы и пищевые добавки. Имеется несколько групп веществ, используемых для данных целей.

Перечислим основные из них:

• Протеины;
• Гейнеры;
• Креатин моногидрат;
• BCCA;
• Витаминные и минеральные добавки.
• Протеиновые батончики

Наши мышцы состоят из белка, поэтому для эффективного увеличения мышечной массы следует повысить его количество в рационе. Помочь в этом могут специализированные добавки, в которых присутствие белка наибольшее. Их может предложить любой магазин спортивного питания. При употреблении протеинов сразу после физической активности, они увеличивают прирост новых тканей: как мышечной, так и костной.

Сейчас выделяют пять групп протеинов. Все они имеют собственные специфические особенности.

• Сывороточный протеин содержит существенное количество белка. В зависимости от производителя и вида добавки белковая часть составляет от восьмидесяти до девяноста семи процентов. Обладает высокой скоростью усвоения.
• Казеин является сложносоставным протеином. Он усваивается дольше и поэтому подходит для снижения излишнего веса, устраняя на долгое время чувство голода. Его хорошо употреблять перед сном, но для набора массы он является не самым лучшим вариантом. В качестве основного стоит предпочесть сывороточный протеин.
• Яичный протеин используют мало, поскольку он дает не самый высокий результат.
• Соевый протеин наиболее неэффективный вариант. В нем невысокое содержание аминокислот, усвоение происходит медленно. Кроме того, соевый протеин приводит к стимуляции синтеза эстрогенов. Это женский гормон, который не нужен для мужского организма. Использовать протеин этой группы в чистом виде не рекомендуется.
• Комплексный протеин состоит из нескольких видов и обладает наиболее сбалансированным аминокислотным составом. Помимо быстроусвояемых компонентов добавляют и медленно усваивающиеся, что обеспечивает оптимальное действие протеина. Он позволяет быстро набирать массу и хорошо подходит для приема на ночь.

Гейнеры

Питательные добавки данного вида являются смесью из белков и углеводов. В нее добавляют витамины, необходимые минеральные компоненты. Поскольку помимо белков в составе присутствуют углеводы, гейнеры хорошо восполняют запасы энергии. Они позволяют относительно быстро набрать мышечную массу. Если имеется склонность к полноте, то гейнеры использовать не стоит. В этом случае углеводы могут быстро перейти в жир.

Креатин моногидрат

Креатин применяется для увеличения выносливости и ускорения роста мышечной массы. После его употребления улучшаются и силовые показатели. Выпускают креатин моногидрат как отдельную добавку или его вносят в состав комплексных смесей.Эта добавка не ухудшает здоровье, т.е. она полностью безвредна. Ее следует принимать со значительным количеством воды. Однако надо выбирать продукцию высокого качества, поскольку варианты с низким качеством могут создавать побочные действия.

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCCA)

BCCA представляет собой комплексную добавку, включающую три аминокислоты. Это изолейцин, валин и лейцин. Они обязательно требуются для построения мышц. Если требуется нарастить мышечную массу, то прием данного аминокислотного комплекса позволит ускорить процесс. BCCA подавляет процессы катаболизма, т.е. разрушения мышц. Он снижает количество жировой ткани и повышает силовые показатели.

Добавки для наращивания мышечной массы

Существуют и другие добавки для начинающих и опытных спортсменов, которые принимают для наращивания мышечной массы. Среди них витамины и минералы. Они требуются для правильного обмена веществ. Обязательно следует составить диету оптимальную по составу и калорийности и строго ее придерживаться.

Обращайтесь к своему персональному тренеру и он подберёт для вас оптимальное спортивное питания на время индивидуальных тренировок в отличном спортзале Днепра — Боди Скилл.