Тренируем бицепс, трицепс и дельту — плечи

В данном фотосете показаны тренировка на следующие группы мыщц:

• дельта — плечи
• бицепс
• трицепс

Главные ошибки при нагрузке на дельты:

1. Неверная техника выполнения упражнений. Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.
2. Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.