Тренуємо біцепс, трицепс та дельту – плечі

У цьому фотосеті показано тренування на наступні групи м’язів:

• дельта – плечі
• біцепс
• трицепс

Головні помилки при навантаженні на дельти:

• Неправильна техніка виконання вправ. Через криву техніку люди навантажують все, що завгодно, але тільки не плечі. Трапеції, спину, руки перевантажують плечові суглоби. У перших трьох випадках навантаження неефективне – занадто маленька вага для цих м’язів або неправильний вектор руху. А результатом останнього випадку буде травма, яка відкине вас на півтора місяці в тренуваннях.
• Занадто велике навантаження на дельти, через яке ті не встигають відновлюватися. Адже це дрібні м’язові групи, які працюють практично у всіх тягових та штовхаючих рухах під час тренування грудних та спини.