Принципи набору м’язової маси для чоловіків

Набір м’язової маси – досить складний і в той же час комплексний процес, який включає не тільки присутність і роботу на тренуваннях, але також своєчасний відпочинок і правильне харчування. Тому не варто зациклюватися тільки на одних тренуваннях, забувши про інші складові, в основному саме завдяки якому і забезпечується набір м’язової маси у чоловіків.

Велика кількість так званих “новачків”, які тільки вперше відвідують тренажерний зал, практично нічого не знають про те, як правильно приступити до вправ, які допоможуть в оптимальні терміни наростити м’язи. Тому вони поступають не зовсім правильно, звертаючись за пошуками оптимальної програми на нарощування м’язової маси в різні глянцеві журнали, а також радиючись з багатьма “самоуками”. У результаті результат виходить не дуже добрим, оскільки набір м’язової маси йде досить повільно.

Харчування при наборі маси

Тим, хто дійсно хоче стати більшим і сильнішим, потрібно поступово збільшувати кількість калорій при прийомі їжі. Оптимальним числом відповідно до 1 кг вашої ваги буде вживання 22 Ккал. Але цей показник може бути збільшений для того, щоб кожен спортсмен зміг створити більший потенціал для зростання м’язової маси.

Але не завжди в такому випадку може бути корисною лише сама їжа, також важливо використовувати при прийомі їжі різні добавки (які відносяться до видів спортивного харчування, наприклад цей гейнер для маси). Не варто забувати і про те, що потрібно їсти трохи частіше. Краще робити це досить невеликими порціями, але в жодному разі не переїдати. Не робіть також великих проміжків між їдою, оскільки ви уповільнюєте метаболізм в організмі, і велика кількість поживних речовин, які надійшли разом з їжею, не буде використана.

У свою чергу, переїдання загрожує вам не нарощуванням м’язової маси, а збиранням великої кількості небажаних жирових відкладень, які згодом досить важко перегнати в м’язи. Тобто. будь-якому спортсмену потрібно буде худнути, а потім грамотно харчуватися, щоб набрати масу, а не накопичити жирові відкладення.

Потрібно подбати також і про кількість білка, що вживається як до, так і після тренування. Кількість вуглеводів при їді в даному випадку потрібно збільшити вдвічі. Щодо жирів, то вони можуть бути отримані тільки з натуральних продуктів, а саме з молока, горіхів, олії та ін.

Водний баланс організму

У той час, як ви надумаєте сісти на дієту, не забувайте про своєчасне вживання рідини, оскільки наш організм більш ніж на 60% складається з води. Особливо важливо вживати рідину під час тренувальних днів, оскільки саме тоді наш організм при впливі фізичних навантажень втрачає більшу кількість рідини.

Але також потрібно пам’ятати і про те, що потрібно вживати тільки воду, а не, наприклад, колу або каву, які є сечогінними засобами, а також не накопичують рідину, а навпаки – допомагають її вивести з вашого організму.

Оптимальна кількість калорій

Збільшувати калорії потрібно поступово. Цілком логічно, що не можна відразу збільшити жим лежачи 50 кг до 100 кг, абсолютно таким же чином ви не змієте наростити м’язову масу, вжив за 1 день 10000 Ккал і більше. Всі зміни, які повинні відбуватися в чоловічому організмі, повинні бути проведені поступово і в кілька етапів, інакше ви просто ризикуєте піддати себе незворотним та несприятливим наслідкам.

З кожним днем ​​можна збільшувати число Ккал приблизно на 120-250. І триватиме цей процес від одного до двох тижнів. Не забувайте також про правильне та збалансоване харчування та спортивне харчування, як вже було згадано вище, для досягнення найбільш оптимального ефекту від занять спортом.