Тренування на TRX на всі групи м’язів

Заняття TRX з’явилися в кінці 90-х і були придумані американським піхотинцем з “морських котиків” Ренді Хетріком, який, з метою підтримки себе у формі займався з “натуральним” під рукою: за допомогою пояса для кімоно, канатів та нейлонових стрічок.

Інші піхотинці приєдналися до винахідника, пізніше заняття набуло популярності: так з’явився TRX, що означає Total Body Resistance. Класичні знайомі всім “ганчіркові” петлі з’явилися пізніше, вже на початку 2000-х, – власне, з легкої руки Хетріка, який зі спецназівця у відставці перетворився на бізнесмена, який вигадав новий вид спорту.

По суті, TRX – це заміна тренажерного залу в одному універсальному пристрої, який можна носити із собою – ви можете закріпити петлі TRX вдома, на вулиці (дерева) чи поїздці.

Незважаючи на геніальну простоту, заняття TRX не так очевидні і вимагають підготовки і підтримки від тренера. У цьому я переконалася на своєму тренуванні у клубі Гран Прі з Дмитром Мироновим, який має вищу медичну освіту та знає матчасть не лише TRX, а й фізіологічних обґрунтувань тих чи інших вправ для конкретної людини.

З хорошого – мені сказали, що чекали від мене меншого, за першого враження. Хм, ще б пак – у мене мінімум 3-4 тренування на тиждень і близько сотні кілометрів бігу на місяць… Тепер зрозуміло, звідки ахи та охи. Втім, через день після зйомки вони у мене теж з’явилися в несподівані моменти на зразок посадки в машину.

Вправи на TRX

Ніяких особливих назв у всіх цих вправ немає: ну ок, є, на кшталт “жим від грудей” або “застрибування на платформу”. По суті, з цими гумками ви робите те саме, що і на тренажерах.

Кому потрібен TRX

Насамперед, TRX підходить підготовленим людям, які мають спортивний досвід: тренажерний зал, бійцівський клуб, біг. Людині “з порога” займатися складно.

Початківцю можна почати займатися без тренера, проте варто пам’ятати, що є ризик “перебрати”. Тому, по-перше, перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем на тему протипоказань та можливих ризиків, а потім вже приступати до справи. Якщо ви новачок, то самостійно можна тренуватися лише за найпростішими вправами, які не викликають ні підвищеного тиску, ні сильної зміни серцебиття.