Сон — главный инструмент восстановления

Качественный сон — минимум 7–8 часов. Во сне организм вырабатывает гормон роста, восстанавливает нервную систему и мышцы. Недосып тормозит прогресс даже при идеальной тренировке.

Питание после тренировки

Сразу после занятий организму нужны белки и углеводы. Протеин помогает восстановить мышцы, а углеводы восполняют запасы гликогена. Отличный вариант — коктейль из сывороточного протеина и банана.

Растяжка и самомассаж

Легкая растяжка после тренировки снижает мышечное напряжение. Массаж или работа с роликом (foam roller) помогают улучшить кровообращение и убрать болезненность.

Холод и тепло

Контрастный душ, баня или криотерапия стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ, помогая мышцам восстанавливаться.

Отдых от тренировок

Минимум один день в неделю стоит полностью отдыхать. Это не слабость, а часть грамотного тренировочного процесса.

The post Восстановление и отдых: эффективные методы для спортсменов appeared first on BODY SKILL.

Самостоятельные тренировки нередко сопровождаются ошибками в технике выполнения упражнений, отсутствием системности и быстрым снижением мотивации. Именно поэтому всё больше людей выбирают занятия с профессиональным тренером.

Индивидуальный подход

Каждый человек имеет разные цели: кто-то хочет похудеть, другой — набрать мышечную массу, третий — улучшить выносливость. Тренер разрабатывает программу с учётом:

• уровня физической подготовки;
• состояния здоровья;
• образа жизни и питания;
• желаемого результата.

Это позволяет избежать универсальных схем и добиться прогресса быстрее.

Правильная техника выполнения упражнений

Одна из главных ошибок новичков — неверное выполнение упражнений. Это может не только замедлить результат, но и привести к травме. Тренер следит за техникой, корректирует каждое движение и объясняет, какие мышцы должны включаться в работу.

Безопасность занятий

Тренировки без контроля специалиста могут быть перегруженными или, наоборот, недостаточно эффективными. Профессионал дозирует нагрузку, учитывая состояние организма, что позволяет:

• избежать травм и перенапряжения;
• грамотно чередовать упражнения;
• правильно сочетать силовые и кардионагрузки.

Мотивация и дисциплина

Многие бросают спорт из-за недостатка силы воли. Тренер — это не только специалист, но и мотиватор. Он помогает:

• соблюдать регулярность тренировок;
• не останавливаться на полпути;
• радоваться маленьким победам.

Поддержка тренера часто становится решающим фактором на пути к цели.

Достижение результата в кратчайшие сроки

Благодаря опыту и знаниям, тренер помогает не тратить время впустую. Он убирает ненужные упражнения, выстраивает последовательность нагрузок и корректирует программу при необходимости. Такой подход гарантирует более быстрый и ощутимый результат.

Постоянный контроль и прогресс

Тренер отслеживает динамику и вносит изменения:

• увеличивает нагрузку;
• добавляет новые упражнения;
• корректирует технику.

Это позволяет постоянно развиваться и избегать «застоя» в тренировках.

Образование и привычка к здоровому образу жизни

Занятия с профессионалом — это не только спорт, но и обучение. Тренер делится знаниями о правильном питании, режиме сна и восстановлении. Постепенно у человека формируется система, которая делает здоровый образ жизни привычкой.

Тренировки с профессиональным тренером в тренажёрном зале — это инвестиция в здоровье, внешний вид и уверенность в себе. Такой подход обеспечивает безопасность, эффективность и постоянное движение к цели. Если вы хотите быстро и результативно изменить своё тело и самочувствие, работа с тренером станет лучшим решением.

The post Преимущества тренировки с тренером appeared first on BODY SKILL.

Одним из основных преимуществ самостоятельных занятий спортом является возможность заниматься в удобное для себя время и в месте, которое вам больше нравится. Нет необходимости записываться на тренировки и соответствовать расписанию тренера. Вы можете выбрать любое время и идеальное место для занятий, будь то ваш собственный дом, спортивный зал или парк.

При самостоятельных тренировках вы можете развивать свои силу, гибкость, координацию и быстроту, а также улучшать выносливость и силу мышц. Для этого можно применять различные упражнения, такие как прыжки, отжимания, приседания, высокие колени, шаги с высоким подъемом и т.д. Комплекс спортивной тренировки может включать в себя различные упражнения и комбинации, что помогает увлеченно провести тренировку и избежать ее монотонности.

Регулярные самостоятельные занятия спортом также могут способствовать снижению веса и поддержанию формы. Это связано с интенсивным сжиганием калорий во время физической активности. Спорость тренировка включает в себя высокоинтенсивные упражнения и короткие периоды отдыха, что способствует ускорению обмена веществ. Благодаря этому вы можете сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.

Кроме оздоровительных эффектов, самостоятельные тренировки также способствуют повышению уровня энергии и улучшению самочувствия. Физическая активность стимулирует продукцию эндорфинов, гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень энергии. Регулярные тренировки помогают снижать стресс и тревожность, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития хронических заболеваний и укрепляют иммунитет.

Важно помнить, что перед началом самостоятельных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний или травм. Также стоит обратить внимание на подбор правильного спортивного оборудования и заниматься под контролем своего состояния здоровья.

Самостоятельные занятия спортом – это отличный способ поддерживать форму и улучшать физическую подготовку. Спорострой тренировка поможет вам стать более выносливым, сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать самочувствие. Выбирайте упражнения, которые подходят вам, и планируйте тренировки в удобное время. Наслаждайтесь процессом тренировок и заботьтесь о своем здоровье!

The post Самостоятельные занятия спортом appeared first on BODY SKILL.

Именно поэтому спортивные клубы, именуемые в простонародии «качалками», посещали не только подростки, но и взрослые мужчины и женщины, уверенные, что спустя несколько месяцев они будут выглядеть так же, как их кумиры на фотографиях или известные актеры популярных в то время видеофильмов.

Какими были качалки времен распада СССР? Почему сегодняшние фитнес-клубы и занятия с персональным тренером, это более эффективно и результативно?

Качалки 90-х – особенности спортклубов

У спортивных клубов того времени, которые открывались в самых разных местах, зачастую не приспособленных для тренировок, было много отличительных особенностей, до сих пор оставшихся в нашей памяти:

Количество посетителей. В большинстве качалок, в любое время была масса людей, которая превосходила количество доступных тренажеров. Из-за большого количества людей, в таких заведениях всегда стоял резкий специфический запах пота, а чтобы позаниматься на каком-то тренажере, приходилось занимать очередь и интересоваться, сколько еще подходов планирует сделать человек.

Зазывалы. В отличие от рыночных работников, которые громко кричат, чтобы привлечь клиентов, почти в каждом клубе того времени, была парочка ребят с большими бицепасми и накачанным торсом, служившими живой рекламой того, что поставленных целей действительно можно добиться. Такие ребята были живой визитной карточкой клуба и на них равнялись те, кто стремился стать накачанным и сильным.

Занятость делом. В отличие от современных фитнес-клубов, в советских качалках никто не проводил время праздно. Во-первых, не было электронных устройств, которые бы отвлекали внимание, а во-вторых, любое отвлечение было чревато тем, что ты потеряешь очередь к своему тренажеру. Поэтому каждый посетитель качалки выполнял определенные упражнения, страховал товарища или просто позировал перед зеркалом.

Громкие крики. Это явление было неотъемлемой частью качалок, где громкий крик должен был сказать окружающим, что тебе удалось взять непомерный вес или выполнить упражнение, которые раньше было не реальным. Некоторые настолько верили в себя, что кричали буквально перед каждым рывком снаряда, так что даже страхующие их, делали то же самое.

Оглядываясь назад и вспоминая, как выглядели качалки 90-х, ничего кроме улыбки и смеха не появляется, ведь сегодня современные фитнес-клубы и профессиональные тренеры показали нам, какими могут быть занятия споротом на самом деле. Кроме уютных, комфортных и максимально удобных и безопасных условий, созданных в таких заведениях для тренировок, каждый желающий может воспользоваться услугами персонального тренера, который учтет множество индивидуальных факторов и предложит самую эффективную программу, позволяющую достичь реальных результатов.

Какими особенностями и преимуществами, по мнению профессиональных спортсменов и любителей, выделяются занятия с персональным тренером по фитнесу?

• Сотрудничество с персональным тренером, в рамках определенной программы занятий, позволяет достичь потрясающих результатов, в максимально короткие сроки, за счет подбора индивидуальных упражнений;
• Занятия с персональным тренером проводятся по четко разработанной схеме или программе, адаптированной под потребности, обстоятельства и физические возможности отдельного человека;
• Персональный тренер постоянно контролирует состояние здоровья своего подопечного, а также проводит различные тесты, определяя уровень нагрузок, которые ему можно назначать;
• Профессиональный тренер умеет увеличивать нагрузки во время тренировок плавно, но с максимальной эффективностью для спортсмена, за счет чего каждая тренировка является не изматывающей, а результативной;
• Кроме того, что тренер следит за эффективностью и последовательностью упражнений и физических нагрузок, такой профессионал разрабатывает определенную систему питания и следит за рационом своего клиента;
• Сотрудничество с таким персональным спортсменом в рамках упражнений в фитнес-клубе, является отличным стимулом, помогающим победить лень или усталость от работы или учебы;
• Во время тренировки или выполнения сложного упражнения на тренажере, заботливый и внимательный тренер обеспечивает его страховку и безопасное выполнение;
• Занятия и тренировки с индивидуальным наставником, позволяют ставить перед собой новые цели и успешно их достигать;
• Персональный наставник в фитнес-клубе, это идеальный вариант спортивных тренировок для тех, кто перенес серьезные травмы;
• Стоимость занятий с индивидуальным наставником, окупает себя в ближайшие месяцы регулярных тренировок.

Современные фитнес-клубы не идут ни в какое сравнение с качалками времен 90-х и дело не в том, какое оборудование и тренажеры установлены в таких заведениях, а в профессиональном подходе к тренировкам и обучению.

Несмотря на то, что практически все фитнес-клубы являются платными заведениями, заявленная стоимость услуг, не кажется посетителям слишком высокой или неоправданной. Именно поэтому количество посетителей таких заведений постоянно увеличивается, а те, кто решил заниматься индивидуально, с собственным тренером, могут похвастаться реальными и впечатляющими результатами.

The post История становления спортивных клубов в СССР appeared first on BODY SKILL.

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем “тряпочные” петли появились попозже, уже в начале 2000-х, – собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой – вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего – мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы – у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения на TRX

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе “жим от груди” или “запрыгивания на платформу”. По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

The post Тренировка на TRX на все группы мышц appeared first on BODY SKILL.

• дельта — плечи
• бицепс
• трицепс

Главные ошибки при нагрузке на дельты:

1. Неверная техника выполнения упражнений. Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.
2. Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.

The post Тренируем бицепс, трицепс и дельту — плечи appeared first on BODY SKILL.

Большое количество так называемых «новичков», которые только лишь первый раз посещают тренажерный зал, практически ничего не знают о том, как правильно приступить к упражнениям, которые помогут в оптимальные сроки нарастить мышцы. Поэтому далее они поступают не совсем правильно, обращаясь за поисками оптимальной программы на наращивания мышечной массы в различные глянцевые журналы, а также советуясь со многими «самоучками». В итоге результат получается не очень хорошим, поскольку набор мышечной массы идет довольно медленно.

Питание во время набора массы

Тем, кто действительно хочет стать больше и сильнее, нужно постепенно увеличивать количество калорий при приеме пищи. Оптимальным числом в соответствии на 1 кг вашего веса будет употребление 22 Ккал. Но этот показатель может быть увеличен ради того, чтобы каждый спортсмен смог создать больший потенциал для роста мышечной массы.

Но не всегда в таком случае может быть полезна лишь сама еда, также важно использовать при приеме пищи различные добавки (которые относятся к видам спортивного питания, например этот гейнер для массы). Не стоит забывать и о том, что нужно есть немного чаще. Лучше делать это довольно небольшими порциями, но ни в коем случае не переедать. Не делайте также больших промежутков между приемами пищи, поскольку вы замедляете метаболизм в организме, и большое количество питательных веществ, которые поступили вместе с едой, не будет использовано.

В свою очередь, переедание грозит вам не наращиванием мышечной массы, а собиранием большого количества нежелательных жировых отложений, которые в последствии довольно трудно «перегнать» в мышцы. Т.е. любому спортсмену нужно будет худеть, а потом грамотно питаться, чтобы набрать массу, а не накопить жировые отложения.

Нужно позаботиться также и о количестве употребляемого белка как до, так и после тренировки. Количество углеводов при приеме пищи в данном случае нужно увеличить вдвое. Что касается жиров, то они могут быть получены только из натуральных продуктов, а именно из молока, орехов, масла и др.

Водный баланс организма

В то время, как вы надумаете сесть на диету, не забывайте о своевременном употреблении жидкости, поскольку наш организм более, чем на 60% состоит из воды. Особенно важно употреблять жидкость во время тренировочных дней, поскольку именно тогда наш организм при воздействии физических нагрузок теряет большее количество жидкости.

Но также нужно помнить и о том, что нужно употреблять только воду, а не, например, колу или кофе, которые являются довольно-таки мочегонными средствами, а также не накапливают жидкость, а наоборот — помогают ее вывести из вашего организма.

Оптимальное количество калорий

Увеличивать калории нужно постепенно. Вполне логично, что нельзя сразу увеличить жим лежа 50 кг до 100 кг, абсолютно таким же образом вы не смоете нарастить мышечную массу, употребив за 1 день 10000 Ккал и более. Все изменения, которые должны происходить в мужском организме, должны быть проведены постепенно и в несколько этапов, иначе вы просто рискуете подвергнуть себя необратимым и неблагоприятным последствиям.

С каждым днем вы можете увеличивать число Ккал примерно на 120-250. И длиться этот процесс может от одной до двух недель. Не забывайте также о правильном и сбалансированном питании и спортивном питании, как уже было упомянуто выше, для достижения наиболее оптимального эффекта от занятий спортом.

The post Принципы набора мышечной массы для мужчин appeared first on BODY SKILL.

Мы поможем вам найти на эти вопросы ответы, вы будите знать, как построить красивую фигуру фитоняшки не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, учитывая свой тип телосложения.

Фитоняшка — это спортивная девушка, которая регулярно занимается фитнесом в тренажерном зале, или в домашних условиях, при этом ее тело находится в тонусе, минимум жира, грудь подтянута, живот плоский, талия узкая, ягодицы округлые, напоминают форму «ореха».

Картинки фитоняшек можете посмотреть в соответствующем разделе, конечно, это не есть эталон, это всего лишь ее подобие, однако среди некоторых девушек можно выделить близкую по фигуре фитоняшки. В качестве эталона, можно брать профессиональных фитнес моделей, чьи фигуры стали примером для подражания миллионов людей по всему миру.

Одного желания, как и в любом другом деле, не достаточно, даже больше скажем, одного месяца образа жизни фитоняши, недостаточно, чтобы достичь стройной, подтянутой фигуры, которую вы так мечтаете. Это важно понимать, для того, чтобы у вас в дальнейшем не пропадала мотивация к стремлению образа спортивной фитоняхи.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

• скакалка
• бег
• выпрыгивания из низкого приседа вверх
• кроссфит комплексы
• плавание
• лыжи
• велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитонашек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Что делать, чтобы стать похожей на фитоняшку?

Переходим плавно, от теории к практике, то есть, что делать, в каком направлении двигаться, чтобы стать похожей на девушку с тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутой грудью.

Изменяем свой рацион питания

Если вы никогда спортом не занимались, или занимались, но это было очень давно, вы наверняка забыли, что правильное питание, это залог не только долголетия, но и красивой фигуры. Все начинается с того, что вы употребляете в пищу. Никакие тренировки, не сделают из вас девушку с обложки, если вы плохо питаетесь.

В первую очередь, мы рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей, о питании для похудения, именно в ней описаны все базовые принципы, которых надо придерживаться при составлении своего меню.

Обозначим ключевые моменты в питании, которые будут играть решающую роль в построении стройной фигуры:

1. Убираем пустые калории из своего меню, то есть те продукты, которые относятся к «нездоровой пищи», прежде всего, это различный фаст-фуд, чипсы, газировка, жаренные пирожки, чебуреки, картофель фри, дешевый майонез и соус, маргарин, сухарики, жирное мясо. Такие продукты, ничего кроме пустых калорий практически не несут, они мало полезны для организма, даже вредны, из-за большого количества консервантов, усилителей вкуса и аромата и насыщенных жиров.
2. Урезаем калорийность своего питания, в первую очередь за счет углеводов (быстрых), так чтобы количество потребляемых калорий в пищу, было меньше количества ккал, которые вы тратите в течение дня на различные виды деятельности (см. таблицу)
3. Выбираем активную, спортивную деятельность, которая нацелена в первую очередь на трату калорий, а не на рост мышц (в случае с тренажерным залом)
4. Сдвигаем свой рацион питания в сторону потребления белковых продуктов и сложных углеводов, дополняя меню капсулами рыбьего жира (омега 3 жирные кислоты)
5. Отказываемся от вредных привычек (алкоголь помимо пагубного воздействия на организм, несет в себе еще достаточно много калорий, например, бокал виски содержит в себе порядка 260 ккал)

Не введемся на рекламные ролики, баннера, которые обещают за неделю, месяц, избавит вас от 10 кг и больше. Все это исключительно маркетинговый трюк, который нацелен на одно – опустошить ваш карман, выкачать из вас больше денег.

Если какие-то добавки, препараты, лекарственные средства, которые они рекламируют, в действительности так воздействуют на организм, избавляя от множества кг за короткий период времени, то это означает лишь одно, — это сильно-действующее гормональное средство, либо еще какая-нибудь химия, которая нанесет в конечном итоге сильный вред здоровью, ну и конечно, при возврате к своему обычному рационы питания (без этих «волшебных» добавок), все ваши потерянные кг обязательно к вам вернуться.

Изучаем технику выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнения, не только способствуют равномерному распределению создаваемой нагрузки на тренируемые мышечные группы, но и предохраняет вас от травм, которые можно легко получить, занимаясь в тренажерном зале.

Настоятельно рекомендуем вам изучить наш раздел силовых упражнений, если вы планируете посещать тренажерный зал.

Таким образом, выполнение упражнений по технике, обеспечивает:

• правильное распределение нагрузки (будут работать те группы мышц, которые предполагались)
• предохранения от травм (растяжения связок, разрывы мышц, отрывы сухожилий, переломы костей)

Ну и конечно, выполняя упражнения по технике, вы быстрее добьетесь поставленной цели, за счет, эффективных, продуктивных подходов и повторений. А ведь это распространенная ошибка среди начинающих атлетов, которые только начинают окунаться в спортивный мир фитнеса/бодибилдинга, не дополучая тренировочный стресс, за счет нарушения траектории движения/рабочих углов, выполняя упражнения.

Выбираем программу тренировок в зависимости от целей (похудение или тонус мышц)

При выборе программы тренировок для девушек, надо, прежде всего, руководствоваться особенностями женского организма, а также поставленной цели (сушка, набор веса, повышение силовой выносливости, увеличение силы).

Вы можете у нас заказать программу тренировок с «тонкими настройками».

Сейчас мы, приведем пример ниже универсальной тренировочной программы, для девушек, которые хотят стать фитоняшками.

Пример программы тренировок для фитоняшек (на тонус мышц)

Данная тренировочная программа для девушек, рассчитана на 3 дня в неделю, подразумевая, что у вас есть уже накопленный минимальный опыт (6-12 месяцев) в тренажерном зале.

Три силовые тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница).

Среднее время выполнения: 60-90 минут

1 день

• Приседания со штангой на плечах 4х15
• Сгибания ног лежа в тренажере 3х12
• Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом 3х12
• Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х15
• Отжимания от пола (можно облегченные) 4х12
• Отжимание от скамьи 3х12
• Скручивание на скамье с наклоном вниз 2х30

2 день

• Становая тяга 4х12
• Разгибания ног лежа в тренажере 4х15
• Вышагивания на платформу (с отягощением в руках) 4х12
• Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х12
• Французский жим штанги лежа 3х12
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 3х15

3 день

• Приседания со штангой 4х8
• Выпады со штангой на плечах 4х15
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х15
• Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х12
• Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3х12
• Гиперэкстензия 4х15
• Скручивания на пресс 2х50

Первая и вторая неделя для девушек тяжелые, то есть, диапазон повторений от 8 до 15, можно увеличить вес на штанге в базовом упражнении, а количество повторений уменьшить до 6.

Мы вам не рекомендуем выполнять то или иное упражнение, на 4 и менее повторений, так как это не оправданный риск для женского здоровья.

В силу особенностей женского организма, первые две недели после месячных проводим тренировки тяжелые (пашем), вторые 2 недели облегченные, особенно для нижней части тела. Поэтому 3 и 4 неделю, после менструаций, рекомендуем снизить количество подходов на ноги до 2-3, а вес на штанги уменьшить на 20-30% от рабочего.

Прогрессия силовой нагрузки будет заключаться, прежде всего, в увеличении количества повторов, подходов и снижением времени отдыха между подходами.

В отличие от мужчин, девушкам не стоит гнаться за увеличением силовых показателей, низ тела (прежде всего излюбленные ягодичные мышцы), гораздо лучше откликается на нагрузку, чем верх, однако и низ тела, быстрее накапливает жировые отложения (в силу того, что организм пытается запастись питательными веществами, для подготовки к вынашиванию ребенка), необходимо это всегда помнить.

Не забываем, что в отличие от мужчин, в женском организме гораздо меньше тестостерона, поэтому никакие силовые тренировки из вас не сделают мужеподобную женщину с огромными мышцами (конечно, это возможно достигнуть, но лишь, при условии применения анаболических стероидов, гормональных препаратов).

Пример программы тренировок на похудение (сжигание жира) в спортзале

В силу, того, что тренировки на тонус/рост мышц в корне отличаются от тренировок на похудения/сжигание жира, рекомендуем вам для этой цели, использовать не тренажерный зал, а обычный спортивный зал или домашние условия.

Тренировки на похудения, заставляют «гореть» ваши жировые отложения, за счет использования в качестве энергетического источника мышечных сокращений жиры и углеводы, а не гликоген и креатин (в случае с силовым тренингом в тренажерном зале).

Этот тренировочный комплекс будет полезен, эффективен для девушек, которые страдают избыточным весом, для всех остальных (худышек), мы советуем использовать тренинг в тренажерном зале с силовыми упражнениями.

Понедельник

• Скакалка: 5 подходов по 1 минуте (отдых между подходами 60 секунд)
• Выпрыгивая вверх из низкого приседа: 4х15 (отдых 30-45 секунд)
• Планка: 3 по 2 минуты (отдых 1 минута)
• Прыжки на возвышенность 50-60 см: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Упор присев – упор, лежа: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Легкая пробежка или велосипед: 10-15 минут

Среда

• Прыжковая разножка: 4х15 на каждую ногу (отдых 45-60 секунд)
• Упражнение восьмерка с медболом 5-10 кг (медицинский мяч): 4 по 30 секунд (отдых 30-45 секунд)
• Восхождение по лестнице: 6-8 пролетов пока спускаетесь, отдыхаете и снова повторяете восхождения, так 4 раза
• Отжимания от пола, широкая постановка рук: 4х20 (отдых 30-45 секунд)
• Бег на месте с высоким подниманием колен: 4 по 30-45 секунд (отдых 1 минута)

Пятница

• Прыжки на скакалке: 10 подходов по 30 секунд (время отдыха 30 секунд)
• Воздушные приседания, без отягощения: 3х20 (отдых 30 секунд)
• Отжимания от пола, узкая постановка рук: 4х15 (отдых 1 минута)
• Упражнение Bird Dog (подъем рук и ног на четвереньках): 4х15, на каждую сторону (отдых 30-45 секунд)
• Приседания с прыжками (Jump Squat): 4х20 (отдых 1 минута)
• Упражнение ножницы 4х20 (отдых 30 секунд)
• Скручивания на пресс 2х50 (отдых 1 минута)

В скобках указан отдых между подходами, отдых между упражнениями выбираете сами, исходя из вашего уровня физической подготовки, в диапазоне от 2-5 минут.

В связи с тем, что данный тренировочный комплекс довольно-таки не сложный по технике выполнения упражнений, он рекомендован практически всем, от новичка до опытного спортсмена. Однако, разница между подготовленным человеком и не подготовленным к физическим нагрузкам, будет состоять, прежде всего, во времени отдыха между подходами и упражнениями.

Соответственно, если вы новичок, вам необходимо время отдыха увеличить, интенсивность выполнения упражнений уменьшить. Также, при желании, можно уменьшить, количество подходов и повторов на 10-20%, при условии, что вам очень тяжело выполнять данный тренировочный комплекс.

Как определить какой у вас уровень физической подготовки?

Самый лучший помощник в этом вопросе, ваш пульс, при выполнении данных упражнений вам необходимо следить за тем, чтобы он не превышал отметку в 130-140 ударов в минуту. Соответственно, подготовленный спортсмен, достаточно легко его выполнит, не превышая пульс в 120-130 ударов, а у новичков, пульс может подскочить до 150-160 ударов. Учитывайте этот момент, это очень важно, и может при не правильном тренинге отразиться на вашем здоровье.

В начале выполнения программы тренировок, обязательно выполните разминку (вспоминаем уроки физкультуры в школе), для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

Обычно, легкого бега на месте или по кругу в 5-10 минут, а также покручивания рук и ног достаточно, чтобы подготовить организм к выполнению аэробных упражнений.

Если, при выполнении упражнения чувствуете боль суставную или мышечную (не стоит только путать с усталостью, когда мышечные рецепторы обжигает молочная кислота, и вы не можете выполнять упражнения, чувствуете «жжение» отказ), прекратите выполнять, откажитесь от выполнения данного упражнения, выясните причину болевых ощущений.

Следим за восстановлением организма

Восстановление организма, наравне с тренировочной программой и питанием, является ключевым фактором достижения успеха в спорте, в нашем случае, обретение красивой, стройной фигуры.

Если вы:

• плохо питаетесь
• мало спите
• пере или недотренировывайтесь
• испытываете многоженство стрессов (нервные срывы, психологическое переутомление)

То вам в этих случаях, следует, кардинально пересмотреть свои взгляды, если вы хотите добиться поставленной цели в фитнесе. В противном случае, вам будет грозить перетренированность, со всеми вытекающими последствиями (заболевания, набор лишнего веса, упадок сил, депрессивное состояние).

Прежде всего, для того, чтобы восстановление организма проходило полноценно, вам следует придерживаться следующих правил:

1. Получайте дозированный, тренировочный стресс, выбрав правильную программу тренировок
2. Ложитесь спать до 00-00 (время усиленной выработки гормона роста), не сбивайте биологические часы в организме
3. Сон должен быть качественным 8-10 часов, в спокойной комфортной обстановки (без громкой музыки, при выключенном свете и чистом воздухе)
4. Питайтесь часто и сбалансировано, в вашем меню должны присутствовать, не только углеводы и белки, но и ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), больше употребляйте фруктов и овощей
5. Избегайте сильных стрессов на работе/дома, еще где-либо, они провоцируют активную выработку кортизола, который разрушительно действует на ваши мышцы
6. Выполняйте заминку после тренировки, растянув качественно работающие мышцы

Восстановление нужно прежде всего, для того, чтобы организм смог восполнить все энергетические затраты, залечить микротравмы мышц, восстановить нервную систему, и конечно, суперкомпенсироваться (превысить уровень тренируемых показателей – сила, выносливость, мышечная масса), благодаря адаптационным свойствам нашего организма к внешнему стрессу, который мы испытываем при выполнении тренировочных программ.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

1. Неправильная техника выполнения упражнений
2. Неверный выбор тренировочной программы
3. Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
4. Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
5. Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
6. Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
7. Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
8. Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
9. Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
10. Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
11. Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
12. Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт. Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Стать фитоняшкой в домашних условиях, вполне реально, при наличии свободного пространства, и определенного спортивного инвентаря.

Как уже выше писалось, для того, чтобы привести мышцы в тонус, накачать ягодицы как «орех» нужны силовые тренировки, то есть «железом». Именно поэтому, для проведения полноценных тренировок дома, вам понадобиться, прежде всего:

• просторная, свободная комната
• стойки под штангу
• разборные гантели и штанга
• горизонтальная скамья
• спортивный коврик

Можно еще включить различные силовые тренажеры, многофункциональные, на которых можно выполнять упражнения на разные группы мышцы. Однако, в силу громоздкости, далеко не всякая девушка сможет иметь его дома, и второй очень важный момент, тренажеры гораздо менее эффективны в наращивании мышечной массы (приведения мышц в тонус), именно поэтому мы рекомендуем вам остановить свой выбор на разборных гантелях и штанги.

Тренировки в тиле кардио, или круговые (интервальные), направлены на увеличение выносливости, и сжигания жира. Для того вида тренинга, вам понадобится, помимо просторной комнаты:

• спортивный коврик
• скакалка
• скамья
• Медбол (мяч-учажилитель)
• Фитбол (резиновый мяч большого диаметра)

А также, некоторые другие спортивные принадлежности, которые вы можете докупить, разнообразив свою тренировочную программу. В статье, кроссфит комплексы, мы рассмотрели примеры тренировочных программ, которые идеально подойдут для похудения. Вы можете выбрать любой понравившейся комплекс, только учитывайте свой уровень физической подготовки.

Тренировочная домашняя программа фитоняшки (на похудение и тонус мышц)

Тренировки в домашних условиях на сжигание жира и тонус мышц, прежде всего, необходимы всем девушкам, которые страдают избыточной массой тела.

Тренинг на похудение – это кардиотренинг, то есть, тренировка сердечнососудистой системы. Именно поэтому, мы будем делать комплекс, состоящий из упражнений на аэробную и силовую выносливость, по методу круговой тренировки, с интервалом отдыхаем между сериями в 30-45 секунд.

Закончив одно упражнение, переходите к другому. Именно такое совмещение, разных типов тренинга, дает не только мощный жиросжигающий эффект, но и хороший тонус мышц.

Тренинг на рост (тонус) мышц – это выполнения силовых упражнений (из тренажерного зала), при выполнении которых используется штанга, гантели или тренажеры специальные.

Кому интересно, можете почитать подробно, о силовых тренировках (в чем их плюсы и минусы), перейдя по этой ссылки.

В силу громоздкости силовых тренажеров, то есть, далеко не каждый человек может позволить себе купить и поставить их у себя в комнате, мы не будем включать их в программу тренировок.

Понедельник

• Приседания со штангой на плечах, с пустым грифом (широкая постановка ног) – 20 повторений
• Отжимания от пола – 20 раз
• Ягодичный мостик – 20 раз
• Подтягивания на перекладине – 10 раз (можно при помощи партнера)
• Подъем прямых ног на боку – 15 раз на каждую сторону
• Выпрыгивания вверх с медболом за головой (вес мяча 5-10 кг) – 20 раз
• Скручивания на пресс – 30 раз

Среда

• Прыжки на скакалке – 30 секунд
• Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье – 20 повторений
• Восхождение на платформу, с гантелями в руках (5-10 кг) – 20 раз
• Планка – 45 секунд
• Становая тяга на прямых ногах (мертвая) – 20 повторений
• Упражнение велосипед – 45 секунд
• Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
• Упражнение супермен – выполняете в течение 45 секунд (задержите в поднятом положении рук и ноги на 2-3 секунды, опустите их и снова поднимите)

Пятница

• Становая тяга (широкая постановка ног, сумо) – 20 повторений
• Упор-присев, упор-лежа – 20 раз
• Подъем туловища на брюшной пресс – 30 повторений
• Жим гантелей сидя – 15 повторений
• Вышагивания на платформу с гантелями в руках – по 12 повторений на каждую ногу
• Подъем ног на четвереньках – по 15 повторений на каждую ногу
• Разведения гантелей лежа на скамье – 15 повторений
• Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
• Прыжки на скакалке – в течение 1 минуты

Как уже говорилось выше, отдых между упражнениями (станциями) должен составлять не более 30-45 секунд, а отдых между сериями (один большой круг, состоящий из 7-8 упражнений), не более 4-5 минут.

Таким образом, в каждый тренировочный день выполняете 3-4 круга, на пульсе не выше 140 ударов в минуту.

Также, хотим отметить, что данный тренировочный комплекс универсален, вы можете, попробовать выполнять его по времени, то есть ориентируетесь не на фиксированное количество повторений, а не четко заданную цифру, например, выполняете каждое упражнение по 30 секунд (за это время, вам необходимо сделать как можно больше число повторений) и отдыхайте также 30 секунд.

Метод интервального тренинга с набором аэробно-анаэробных упражнений – это один из инструментов избавления от лишнего веса и придания тонуса мышцам, так как в качестве источника энергии мышечных сокращений будут выступать гликоген, глюкоза и жиры.

Обобщая вышесказанное, выделим основное, на что должна обращать внимание девушка, которая хочет быть похожа на фитоняшку:

• регулярные силовые тренировки (если вы худощавого телосложения)
• регулярный тренинг на выносливость (аэробные тренировки) если вы полная
• здоровый, полноценный рацион питания (в сторону увеличения или снижения калорий, в зависимости от того, кто чем страдает, если худобой то первый вариант, если ожирением, то второй)
• полноценный отдых/восстановление
• желание (мотивацию)
• терпение, время для трансформации тела (обычно через 1-2 года тело может поменяться до не узнаваемости)

Этих советов вполне достаточно, чтобы понять, как стать фитоняшкой. Осталось лишь изучить досконально все эти тонкости (а в этом вам поможет эта статьи и другие на сайте), чтобы стать успешной и грамотной фитнес спортсменкой.

Стоит заметить, что некоторые девушки приходят в тренажерный зал после «большого спорта» — акробатики, гимнастики, плавания, легкой атлетики, и многие из них, достигают вполне серьезных результатов, становясь выступающей фитоняшкой на сцене фитнес-бикини.

Не стоит опускать руки, сначала будет тяжело, особенно первые 1-2 месяца, но потом, когда вы втянитесь в тренировочный процесс будет гораздо легче, вы будите от каждой тренировки получать «кайф».

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/kak-stat-fitonjashkoj-programma-trenirovok-i-uprazhnenija.html

The post Как стать фитоняшкой? appeared first on BODY SKILL.

Перечислим основные из них:

• Протеины;
• Гейнеры;
• Креатин моногидрат;
• BCCA;
• Витаминные и минеральные добавки.
• Протеиновые батончики

Наши мышцы состоят из белка, поэтому для эффективного увеличения мышечной массы следует повысить его количество в рационе. Помочь в этом могут специализированные добавки, в которых присутствие белка наибольшее. Их может предложить любой магазин спортивного питания. При употреблении протеинов сразу после физической активности, они увеличивают прирост новых тканей: как мышечной, так и костной.

Сейчас выделяют пять групп протеинов. Все они имеют собственные специфические особенности.

• Сывороточный протеин содержит существенное количество белка. В зависимости от производителя и вида добавки белковая часть составляет от восьмидесяти до девяноста семи процентов. Обладает высокой скоростью усвоения.
• Казеин является сложносоставным протеином. Он усваивается дольше и поэтому подходит для снижения излишнего веса, устраняя на долгое время чувство голода. Его хорошо употреблять перед сном, но для набора массы он является не самым лучшим вариантом. В качестве основного стоит предпочесть сывороточный протеин.
• Яичный протеин используют мало, поскольку он дает не самый высокий результат.
• Соевый протеин наиболее неэффективный вариант. В нем невысокое содержание аминокислот, усвоение происходит медленно. Кроме того, соевый протеин приводит к стимуляции синтеза эстрогенов. Это женский гормон, который не нужен для мужского организма. Использовать протеин этой группы в чистом виде не рекомендуется.
• Комплексный протеин состоит из нескольких видов и обладает наиболее сбалансированным аминокислотным составом. Помимо быстроусвояемых компонентов добавляют и медленно усваивающиеся, что обеспечивает оптимальное действие протеина. Он позволяет быстро набирать массу и хорошо подходит для приема на ночь.

Гейнеры

Питательные добавки данного вида являются смесью из белков и углеводов. В нее добавляют витамины, необходимые минеральные компоненты. Поскольку помимо белков в составе присутствуют углеводы, гейнеры хорошо восполняют запасы энергии. Они позволяют относительно быстро набрать мышечную массу. Если имеется склонность к полноте, то гейнеры использовать не стоит. В этом случае углеводы могут быстро перейти в жир.

Креатин моногидрат

Креатин применяется для увеличения выносливости и ускорения роста мышечной массы. После его употребления улучшаются и силовые показатели. Выпускают креатин моногидрат как отдельную добавку или его вносят в состав комплексных смесей.Эта добавка не ухудшает здоровье, т.е. она полностью безвредна. Ее следует принимать со значительным количеством воды. Однако надо выбирать продукцию высокого качества, поскольку варианты с низким качеством могут создавать побочные действия.

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCCA)

BCCA представляет собой комплексную добавку, включающую три аминокислоты. Это изолейцин, валин и лейцин. Они обязательно требуются для построения мышц. Если требуется нарастить мышечную массу, то прием данного аминокислотного комплекса позволит ускорить процесс. BCCA подавляет процессы катаболизма, т.е. разрушения мышц. Он снижает количество жировой ткани и повышает силовые показатели.

Добавки для наращивания мышечной массы

Существуют и другие добавки для начинающих и опытных спортсменов, которые принимают для наращивания мышечной массы. Среди них витамины и минералы. Они требуются для правильного обмена веществ. Обязательно следует составить диету оптимальную по составу и калорийности и строго ее придерживаться.

Обращайтесь к своему персональному тренеру и он подберёт для вас оптимальное спортивное питания на время индивидуальных тренировок в отличном спортзале Днепра — Боди Скилл.

The post Спортивное питание для набора массы appeared first on BODY SKILL.

Спортивные жиросжигатели и их разновидность

Жиросжигатели – класс спортивного питания, который позволяет при своем употреблении расходовать больший объем калорий, нежели поступило в организм, тем самым в несколько раз ускоряя процесс похудения и придания телу рельефности. Задумываясь о приобретении препаратов данного класса, не стоит думать, что он является панацеей от лишнего веса, ведь эффект жиросжигателей проявляется при усиленных физических нагрузках. Исходя из этого, рекомендуется перед покупкой препарата досконально изучить его классовые и видовые особенности, для максимально правильного его подбора.

На современном рынке спортивного питания, основываясь на том, как действуют жиросжигатели принято разделять их на следующие категории:

• термодженики;блокаторы углеводов и жиров;
• блокаторы кортизола;
• диуретики;
• аноректики.

Кроме того, все выше названные категории этого спортпита, могут представлять собой как женские жиросжигатели, так и мужские жиросжигатели, разнящиеся между собой силой оказываемого воздействия и концентрацией мощных энергетиков в составе препарата.Далее, предлагаем вам более детально разобраться, какой механизмам воздействия имеют жиросжигатели для спортсменов каждой названной категории.

Как работают жиросжигатели различных категорий?

Термодженики

Категория жиросжигателей, обладающая широким спектром действия, к которому принадлежит не только ускоренное сжигание жиров во время тренировок, но и повышение координации, облегчение восстановительного процесса. Эти и многие другие воздействия термоджеников обуславливаются тем, что при приеме данных препаратов повышается температура тела, и активизируются основные обменные процессы организма, благодаря чему заметно ускоряются все метаболические процессы. В ходе данного воздействия в качестве источника энергии используются именно жировые клетки, массовое расщепление которых способствует обеспечению заметного похудения при активных физических нагрузках.

Блокаторы углеводов и жиров

Одним из обязательных условий снижения веса является дефицит калорий, достичь которого можно путем правильной коррекции рациона питания с ограничением поступления углеводов и жиров. Однако, постоянно придерживаться низкокалорийных диет, порой просто невозможно, ведь перегруженный тренировками организм нуждается в качественном восстановлении. На помощь в таких случаях приходят именно блокаторы углеводов и жиров, которые блокируют усвоение питательных веществ содержащихся в пище, путем приостановки выработки ферментов, расщепляющих их.

Блокаторы кортизола

Кортизол гормон стресса, повышенное содержание, в крови которого, обеспечивает снижение мышечной массы и усиливает аппетит, в силу чего накапливается жировая прослойка. Блокаторы кортизола, приостанавливают выработку данного гормона тем самым помогая наращивать мышцы при этом, не набирая лишний вес. Стоит отметить, что прием препаратов данной категории жиросжигателей не влияет на прямое в сжигание лишних жиров.

Диуретики

Задаваясь вопросом: Эффективны ли жиросжигатели этой категории? стоит помнить, что они не стимулируют расщеплению жиров и не препятствуют их усвоению, а способствуют снижению веса лишь за счет своего мочегонного эффекта. Краткосрочное воздействие диуретиков отлично подходит для тех, кто готовится к соревнованиям, и стремится резко улучшить рельеф тела, снизив уровень жидкости в организме.

Аноректики

Препараты, действующие как подавители аппетита, работа которых обуславливается путем воздействия компонентного состава данных жиросжигателей на центральную нервную систему спортсмена. Притупляя рецепторы, отвечающие за чувство голода, аноректики помогают атлету съедать меньший объем пищи, тем самым уменьшая количество употребляемых калорий.

Стоит ли принимать жиросжигатели?

Достаточно часто, думая о том, какой купить жиросжигатель, многие задумываются нужно ли вообще начинать их прием? Большинство людей стремящихся похудеть, ограничивая себя в пище, очень часто чуть ли не все свободное время проводят в спортзале, однако результат от тренировок при этом практически не заметен.

Именно во избежание подобного застоя в тренировках, стоит прибегнуть к употреблению жиросжигателей, о верном методе подбора и как принимать который, вам посоветует любой продавец-консультант в специализированных магазинах спортивного питания.

The post Как работают спортивные жиросжигатели appeared first on BODY SKILL.